5 10 15

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo pump półporcji przed biegami 2 porcji Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dzisiejszy trening 5 minuty rozbiegów 8xsprintów 60 m przerwa pomiędzy sprintami x2 czas jaki zajął mi przebiegnięcie. 10 minut biegu dość szybkie tempo 4x sprintów 60m 5 minut biegu [...]

Witam, wczoraj zapytałem o jakieś dobre ćwiczenia do wykonania w domu, w cleu żwiększenia siły i okazjonalnie, uwydatnienia mięśni brzucha. Od razu odesłano mnie na trening domatora plan FBW. Coś tam poczytałem, i znalazłem takie coś: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze [...]

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:cebula,pekinka,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2,folik 1x1,wit B1x1,Zelazo 2x1 Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. [...]

Środa, Tydzień 2- podciąganie + smith, 3200 kcal, + 200 Waga koło 73 - 73,5 kg Zakwasy nadal ogromne, ale teraz nie na całych nogach- medialisy, potem dół lateralisów i pośladki z prostownikami. Klatkę nadal czuć, dół i środek najszerszych również 1. 10 x (7 podciągnięć // 35 kg x 10) = + 1 podciągnięcie, + 5 kg 2. 3 x (Narciarz sznurkami 30 kg x [...]

Czwartek, (77 standardowo już) 3000 kcal, dół lekko, 20-25 minut trening Jestę d****ę W niedzielę dołożyłem hp, ale nie wróżyłem powodzenia temu przedsięwzięciu, bo po 3 i po 5 high i low pulli to za mało żeby ruszyć siłowo; dopiero teraz do mnie doszło, że mogę przecież po rdl zrobić sobie szrugsy, które z takim ciężarem będą śmiesznie łatwo; [...]

Niedziela: 3300 kcal. W edytorze yt uciąłem początkowe sekundy, na których nic się nie dzieje, ale wprowadzenie zmian może zająć serwisowi kilka godzin, także sory. Plecy wyraźnie się prostują. Widocznie decyzja o wzmocnieniu czworobocznego i pasa lędźwiowo-brzusznego była strzałem w dziesiątkę. (Ogólnie kumpel też mi w ostatni czwartek [...]

Oj, nie dodała się wypiska z czwartku- img zamiast b... Czwartek, 2500 kcal, dnt Piątek, 2500 kcal, dnt Więcej kcal, bo cały czas mega mega ból na prostownikach mimo smarowania bengayem. Dzisiaj oczywiście to samo (ból na prostownikach i bengay)- po pierwszej serii rozgrzewkowej tak mnie zaczęło boleć, że nie mogłem schylać się po butelką wody, [...]

Niedziela Prostowniki nadal dokuczają. Do przysiadu wszystko spoko, ale na frontach tak poczułem plecy, że darowałem sobie większą ilość powtórzeń, niż absolutne minimum. Dzisiaj lżejszy dzień na ćwiczeniach oly i technika od razu lepsza %-) Zdecydowałem się na powrót do podsiadu na rwaniu, wygląda to nawet nie tak tragicznie jak myślałem. Nożyce [...]

15.09.14 Tydzien 1 (9) Dzien 1 Rozgrzewka wioślarz A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo hantla leżąc skos dodatni 4x6-8 90s 2 s zatrzymania 10kgx8/10kgx8/10kgx8/10kgx8 OK C.wioslowanie siedząc do brzucha 4x8-10 60s zatrz. 2s 25kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8przeliczylam sie z ciężarem i trzeba [...]

W życiu trzeba mieć cierpliwość, by znieść to, czego nie możemy zmienić, siłę- by zmienić to, co możemy zmienić i mądrość, by odróżnić jedno od drugiego. A za 3-5 tygodni, po fazie najmocniejszej reprogresji znowu funduję sobie monohydrat i to się odbije najmocniej na ławce, bo na tych zakresach resynteza atp jest kluczowa. Sobota, Niedziela- [...]

Juz u siebie i korzystam z okazji,ze trochę oddechu jest 20.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 1 A. Wyciskanie sztangii wąsko 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; utrzymujemy łokcie przy ciele 22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3/25kgx7/30kgx5/35kgx3 pokusze sie jeszcze o zwiększenie chociaż może juz nie pójść wiecej 20kgx7/25kgx5/30kgx3/22,5kgx7/27,5kgx5/32,5kgx3 [...]

Dziecko pływa ja korzystam i uzupełniam :-) Grunt to organizacja czasu 23.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 12kgx6x8 [...]

Aaa jak już tak zwrócono uwagę, że nie było ani jednego treningu, a ja kolejny zrobię dopiero w weekend, to w takim razie napisze jak wyglądał mój wtorkowy trening. Podkreślę, że byłam ostatnio na 3tygodniowej kuracji antybiotykowej, co spowodowało u mnie taki spadek siły, że czuję się jak początkująca {{:-(}:-((( 28/11/2014 Nogi + brzuch Najpierw [...]

TYDZIEŃ 3 Dzisiaj DT Tak jak zapowiadałam, dzisiaj przed treningiem sprawdziłam mojego maxa w siadzie. Skończyłam na 95kg, do 100kg już nie podchodziłam. Tak więc te 40kg było prawie moimi 40% cm, nie pomyliłam się wiele. Filmu jednak nie nakręciłam - wolałam, żeby kolega mi asystował, bo ciężar był konkretny, niż filmował :) Dzień 2 1. [...]

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]

Wczoraj zaszalalem z tempem biegu i dziś odczuwałem na treningu nogi, pod koniec 3 pętli brak mocy dawal się we znaki ale dotrwałem do końca, jednak aero przykrecilem 20 min. A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 40 kg A2. Wykroki 4 x 15/na strone; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu 2 x 15 kg 180s przerwy B1. [...]

06.08 czwartek warzywa: marchew, ogorek,papryka liquid chlorophyll, mega qprotect, wit.C Trening: Barki 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x6kg/7x6kg/6x6kg/6x6kg 8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg/8x5,5kg 1B. Wznosy bokiem siedząc na piłce 4x12 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg/8x3kg 2A. [...]

zaległe wypiski - od jutra na bieżąco i nieco bardziej kolorowo :D 15-10-2015r Dzień 4 Trening za każdym razem morderczy. Jak na razie przerwy rzędu 30-60sekund, ciężar nadal idzie w górę i czuje zapas siły. Dieta 1. 5 całych jaj, 60g płatków jaglanych, 50g banana - dodatki TRENING - 30g wheya, big bambi 2. 200g piersi z kuraka, 100g wołowego, [...]

pon nogi przysiady 4 seri po 10 powt 20 kg wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie po 10 powt 10kg ściąganie kolan na maszynie 4 serie po 10 powt 45 kg klatka maszyna butterfly 4 serie po 10 powt 15 kg rozpiętki sztangielkami w leżeniu na fitballu 4 serie po 10 powt po 4 kg miesnie brzucha spięcia na fitballu, odc lędźwiowy kręgosłupa [...]

To ten sam ester co w NPP ;-) - okres półtrwania to ok.4 dni. Po pytaniu widać, że powinieneś doczytać kilka kwestii. Ten ester solo rzadko jest doczepiany do testa jako pojedynczy środek w produkcie. Skąd pytanie? Estr to estr, Niezaleznie czy jest polaczony z testem, nandrolonem, boldenonem masteronem itd... Estry sterydów •Formate 1.5 dnia [...]